Pilates con máquina en Chamartín: reformer y cadillac adaptados a ti

Sí, y de hecho es lo más habitual. Al ser una clase individual no hay un nivel al que llegar ni un grupo al que seguir: empezamos por los ejercicios básicos del método, con la resistencia que tú necesites, y avanzamos cuando el movimiento sale limpio. No hace falta estar en forma ni tener flexibilidad previa; eso es justamente lo que se va ganando.

En la mayoría de los casos sí, y es uno de los motivos por los que mucha gente llega hasta aquí. La clave está en la valoración previa: con tu diagnóstico y tus pruebas delante decidimos qué movimientos entran en tu plan y cuáles se dejan fuera de momento. No es lo mismo una lumbalgia que una ciática, ni una protrusión que una hernia ya instaurada. Los muelles permiten trabajar con la columna apoyada y con la carga justa, que es lo contrario de una clase genérica donde todos hacen lo mismo. Si tu caso necesita antes otro abordaje, te lo diremos con claridad.

En tres cosas. En el criterio: aquí el ejercicio se elige a partir de una valoración de fisioterapia, no de un guion común para toda la sala. En el material: el reformer y el cadillac permiten asistir o resistir el movimiento con muelles, algo imposible en el suelo. Y en la atención: al ser individual, cada repetición se corrige. Una clase de grupo orientada a fuerza y rendimiento está muy bien cuando no hay nada que respetar; cuando sí lo hay, necesitas que alguien adapte.

Cada sesión dura 50 minutos. La frecuencia habitual es de una o dos veces por semana: con una se mantiene y se progresa poco a poco, y con dos los cambios de fuerza y movilidad llegan bastante antes. Lo decidimos juntos en la valoración inicial, teniendo en cuenta tu objetivo, tu agenda y si haces además otra actividad física durante la semana.

Son los dos aparatos principales del método. El reformer es una camilla con un carro deslizante conectado a muelles de distinta tensión, con poleas y una barra para los pies: sirve para trabajar piernas, cadera, centro y brazos con el cuerpo tumbado, sentado o de pie sobre el carro. El cadillac es una camilla fija con una estructura elevada de la que cuelgan muelles, barras y un trapecio, muy útil para descargar la columna, trabajar hombros y hacer movilidad con el cuerpo bien sujeto.

No. Buena parte de quienes vienen superan los 60 años, y para ese momento vital es probablemente una de las formas más sensatas de mantener fuerza y movilidad: se trabaja sin impacto, con el cuerpo apoyado y con la carga totalmente controlada, algo especialmente valioso cuando hay artrosis o artritis de por medio. Lo que cambia con la edad no es si puedes, sino por dónde se empieza y con qué progresión, y eso lo define la valoración inicial.